プラチナヨーガ第3回

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platinum yogaえがおプラチナヨーガ


港北区を中心に皆さんの身体や心の健康アップのための健康体操やヨーガをお伝えしている唐戸真紀子さん(下の写真)に連続講座をお願いしました。

自宅で簡単にできるヨーガのポーズや健康体操を作りました。

第3回はウォーミングアップ。

毎日続けることでご自身の身体や心の状態を見つめてみてください。

良い悪いではなくただ見つめてみてください。

毎日続けることで、身体や心の変化を発見する(見つける)ことができるようになると思います。  

ヨーガの心のあり方の一つに3見つ(見つめる、見つける、見つめ直す)があります。*(見つめ直す)は、また後日に。  

ヨーガは安全・安心・安定で心地よいことを優先します。

ご自身のできる範囲で行いましょう。

では挑戦してみましょう


①整える→合掌のポーズ(心を整える) ・お尻をしっかりと椅子に安定させる。・足裏を床にしっかりつける。・両手を合わせて、肩の力を抜く。・目を閉じて、穏やかな表情で自然に呼吸する。

②開く→三日月のポーズ(体側をストレッチ) ・両手を上げて、身体を横斜め上に伸ばす。・3~5呼吸、ゆっくり呼吸する。・反対側も同じあに伸ばす。・手をおろして肩の力を抜く。

③引き締める→杖のポーズ(体幹の強化) ・両手で座面を持ち、両足をそろえる。・息を吐きながら、下腹部を引き締める。・ゆっくりと足を持ち上げ、踵を押し出す。(片方ずつでも良い) ・お腹を引き締めたまま、3~5呼吸。

④バランス→立ち木のポーズ(バランス) ・足先を反対側の踝につける (足首を反対側の膝に乗せる)・足裏で床を踏み、両手を上げる。・体幹を引き締め、3~5呼吸。・息を吐きながら戻ってリラックス。

⑤ねじる→ねじった椅子のポーズ ・両足を揃えて浅く座る。 ・手を反対の足の外側にす。 ・息を吸って背中を伸ばし、吐きながらお腹をねじる。・できたら、胸の前で手を合わせて3~5呼吸。

⑥ゆるめる→ガス抜きのポーズ ・椅子に深く座り、足を上に上げ両手で膝を抱える。 ・息を吐きながら膝を引き寄せ、吸いながらももでお腹が膨らむのを感じる。 ・肩や首の力を抜き、ゆったり呼吸。


KARA先生とえがおコラボ企画!

この記事をみながらヨーガを無料で 挑戦!筋力・体力低下を防ぎます!

8月1日(土)10時半〜30分間 

えがおプラチナヨーガをインターネット放送で行います!

ZOOM(配信ソフト)使用!

参加希望者は下のメールまで申し込み無料ですのでお気軽に!

えがお 090−8305−1006 お気軽に!


あへあほ体操 毎週土曜日はあへあほ体操を実施中。発声と体操を組み合わせた健康効果の高い体操。 毎週土曜10時40分から11時40分オンライン (ズーム)椅子を使って行うので誰でもOK!参加費500円

KARA先生は多くの講座の人気講師です!

ぜひ皆さんも直接指導を受ける機会を見つけてください。

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